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21 febrero, 2024
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¿Cómo gestionar el estrés?

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Uno de los peores males del mundo moderno, en realidad es muy extraño saludar a una persona y que esta no se encuentre estresada, o no se haya estresado durante el día. El problema para gestionar el estrés es que se deriva hacia otros problemas que pueden ser de salud o estéticos, lo que complica el día a día, genera más estrés, y conforma un círculo vicioso.

Trucos para gestionar el estrés

  1. Decir que «no»
  2. Tomar menos café
  3. Hacer ejercicio
  4. Reír por cualquier cosa
  5. Pasar tiempo con los seres queridos
  6. Escuchar música relajante
  7. Demostrar y recibir afecto físico

1. Decir que “no”

En muchas ocasiones el estrés se produce por querer complacer a los demás, por querer ayudar a todos, y lo que sucede es que se termina cargando con el peso de otras personas, hasta que este nos vence por completo.

Decir que “no” cuando es necesario, es fundamental para evitar el estrés. De lo contrario, las cargas externas terminan por ser muy agobiantes

2. Tomar menos café

Como amantes del café, a muchos puede dolerles saber esta verdad, pero en realidad el café puede llegar a causar estrés ya que contiene cafeína, la cual acelera el cuerpo, y si bien una pequeña dosis es muy buena como estimulante, su abuso puede hacer que el organismo esté tan aclarado, que simplemente no coordine sus acciones.

Al no coordinar, se deja de hacer lo que se tiene que hacer, lo que resulta en el incremento del estrés, ya que se sabe que no se está haciendo absolutamente nada, cuando en realidad se debería aprovechar el tiempo.

3. Hacer ejercicio

A veces el estrés puede provenir de energía acumulada, y lo mejor para liberarla es realizar alguna actividad física que sirva como una descarga. Bien sea correr, nadar, alzar pesas, o simplemente tomar una clase de yoga, la exigencia física relaja el cuerpo.

Además de que el tiempo de ejercicio se puede usar también para despejar la mente de cualquier pensamiento agobiante, y enfocarse solo en los movimientos corporales. Y de paso, nos servirá para eliminar los kilos de más.

4. Reír por cualquier cosa

La risa espontanea es muy buena en la vida, de hecho, 5 minutos de risa al día pueden alejar todo el estrés, ayuda a relajar los músculos, y las tensiones simplemente se van. Claro está que no por esto una persona ha de comenzar a burlarse de cualquier situación, ya que existen momentos que demandan seriedad, pero siempre es bueno hacer un chiste cunado la ocasión lo permite.

Además, una vez el actor Charlie Chaplin dijo que “un día sin reír es un día perdido”, y esto es completamente cierto, ya que la risa es quizás la verdadera razón de vivir. El dinero que genera el trabajo es una simple herramienta para buscar la felicidad, pero eso no significa que para conseguirlo se deba ser miserable internamente.

5. Pasar tiempo con los seres queridos

Amigos y familiares puede tener un gran impacto en el estado de ánimo de cada persona. Por lo que se puede tomar ayuda de ellos, y pasar tiempo de calidad para que las risas fluyan y el estrés se desvanezca.

Cabe destacar que no todas las amistades, ni todos los familiares pueden lograr eso. Se necesita que estos sean de confianza, y que no comience pleitos por razones superfluas. Además, ellos nos pueden ayudar a gestionar el estrés.

En otras palabras, las personas toxicas no sirven para poder tener un memento de alegría. Es por eso que se debe saber elegir muy bien quien se desea como compañero/a, ya que este puede hacer una tarde un momento feliz, o generar estrés y tristeza.

6. Escuchar música relajante

Independientemente de los gustos musicales de cada persona, la música suave, como puede ser el jazz, blues, o incluso alguna música romántica puede ser muy relajante, y cambiar nuestro estado de ánimo. 

En otras palabras, si la letra de la canción se basa en el consumo de sustancias estupefacientes y conflictos, no se suele conseguir gran relajación, al contrario, se puede crear un ambiente interno más tenso.

Se debe entender que la música tiene un gran efecto sobre las personas. Quien está feliz y escucha música triste, se siente triste. Quien escucha música feliz mientras esta triste, se sentirá feliz. Así mismo pasa con la música relajante. Escuchar un piano o un saxofón, tiende a relajar de manera inmediata.

7. Demostrar y recibir afecto físico

Es cierto que esta consideración no es aplicable a cada individuo del mundo, ya que muchos se sienten muy incomodos, no solo con la demostración de afecto en público, sino con cualquier forma de contacto físico. Pero para quienes este no es el caso, las demostraciones de afecto pueden ser una forma excelente de disminuir el estrés.

De manera científica se ha comprobado que un abrazo de 15 segundos puede calmar a una persona, disminuyendo sus niveles de estrés, y cambiando de manera radical su estado de ánimo. Lo besos y las caricias también son excelente forma de contacto físico. Y si se tiene con quien, las relaciones sexuales suelen ser el máximo elemento de relajación.

Si intentas cumplir estos pasos, gestionar el estrés te resultará mucho más fácil.

 

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