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9 mayo, 2021
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Ocho consejos para eliminar la retención de líquidos

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La retención de líquidos es uno de los problemas de salud más comunes. Este puede llegar a ser muy molesto, no solo porque tiende a subir el peso corporal, sino porque inflama ciertas partes del cuerpo. A continuación, consejos para eliminar la retención de líquidos.


Consejos para eliminar la retención de líquidos

Descubre ocho eficaces trucos para eliminar la retención de líquidos:

  1. Identifica las causas
  2. Disminuye la ingesta de sal
  3. Balancea la alimentación
  4. Elimina embutidos y frutos secos
  5. Haz ejercicio
  6. Evita ropa demasiado ajustada
  7. No abuses del uso de tacones altos
  8. Si el problema persiste, consulte al médico

Lo primero que se debe hacer es tratar de identificar las razones por las cuales el cuerpo está reteniendo líquido Esto puede ser por llevar una vida sedentaria, utilizar ropa muy ajustada a diario, por comer ciertos ingredientes o alimentos de manera excesiva, e incluso por desajustes hormonales o problemas con los riñones.

¿Qué puedo hacer para eliminar la retención de líquidos?

A continuación, algunas de las cosas que puedes hacer para eliminar la retención de líquidos:

Disminución de ingesta de sal

Este es el condimento más utilizado en el mundo, y en realidad comer un platillo que no contenga sal, es prácticamente comer sin sabor, pero es necesario regular su ingesta, ya que el sodio que contiene la sal es muy conocido por ser retenedor de líquidos, por lo que al comerlo en exceso, el organismo no funciona correctamente.

De hecho, el comer mucha sal es dañino para los riñones también, ya que propician la aparición de cálculos renales, los cuales dificultan aún más la eliminación de dichos líquidos, así como la depuración del organismo, ya cuando se llega a ese punto, es posible que sea necesaria una intervención quirúrgica para solucionar el inconveniente.

Balancea la alimentación

Comer proteínas es muy bueno para el cuerpo humano, pero algunas comidas ricas en proteínas pueden causar ciertos desbalances en el organismo, haciendo que éste retenga líquidos de manera excesiva.

Lo mejor es distribuir los tipos de carnes en las comidas semanales. En otras palabras, alternar entre carne roja, blanca, y azul. Así como incluir huevos a la dieta. Se desea en realidad que cada una de las primeras tres se consumen dos veces por semana, y que se incluyan huevos en la dieta de forma intercalada por al menos dos días, los cuales pueden ser en cualquier comida. 

Elimina embutidos y frutos secos

Por muy deliciosos que estos puedan ser, resultan estar cargados de grasas y sales, los cuales son elementos que aumentan el riesgo de sufrir retención de líquidos. De hecho, lo más recomendable es simplemente dejar los embutidos de lado, ya que no le hacen bien al organismo.

Por parte de los frutos secos, es mejor que se consuman los que no tienen sal. Aunque no lo parezca, la cantidad de sal que se utiliza en el proceso de producción de estos elementos es en realidad muy alta, y aunque se puedan disfrutar, lo mejor es no comerlos. Maní sin sal, semillas de girasol, y las nueces son muy buenas opciones.

Hacer ejercicio

Mover el cuerpo es esencial para que este se mantenga en forma, y con esto no solo significa tener un abdomen definido o músculos marcados, sino que ayuda a la circulación interna del organismo, lo que evita que los líquidos se mantienen retenidos en una zona específica del cuerpo.

Lo mejor es crear una rutina de entrenamiento que se adapte al organismo, y que por lo menos lo exija por una media hora cada día. Esto no solo aporta más energía, sino que tiene grandes beneficios internos.

Evitar ropa demasiado ajustada

Por bien que pueda lucir en el cuerpo, esta puede generar retención de líquido, ya que aprieta las venas y arterias, limitando el flujo de sangre en el cuerpo, lo que hace que en diversas zonas esta quede represada, y con ella quedan también los líquidos que transporta, generalmente sucede en los tobillos y pantorrillas.

Lo mejor para evitar esto es limitar el uso de elementos muy ceñidos al cuerpo, y que además sean rígidos. Se prefiere utilizar ropa un poco holgada, que no se vea mal, sino que se encuentre cerca de la piel, pero que no resulte muy apretada, ya que si se utiliza muy seguido y durante prolongadas horas del día, se pueden generar inconvenientes.

No abusar del uso de los tacones altos

Los tacones altos también pueden ser causa de esta condición, ya que al mantener los pies en puntas, y ser estrechos, se crea el mismo efecto de torniquete que si se estuviera utilizando ropa demasiado ajustada al cuerpo.

Es por esto que siempre se debe variar el calzado, y dejar los tacones altos para ocasiones elegantes, mientras que los tacones bajos pueden ser usados para ir diariamente a la oficina.

Si así no puedes eliminar la retención de líquidos, consulta a un médico

Si los métodos antes mencionados no surten efecto, lo más probable es que se trate de un desorden hormonal, o en su defecto, de problemas renales. En ambos casos es necesario acudir a un especialista de la salud a que evalúe el caso, y designe el tratamiento médico que deberá ser suministrado para evitar la retención de líquidos.

 

 

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